도서 추천 #2 | 나는 왜 생각이 많을까?

오늘의 추천도서

#자기 계발 #번아웃 #복세편살

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도서 정보

• 제목 : 나는 왜 생각이 많을까? (머릿속의 스위치를 끄고 싶을 때 보는 뇌과학 이야기)
• 저자 : 홋타 슈고
• 출판사 : 서사원
• 출판일 : 2017. 07. 19
• 가격 : 13,800 원

오늘의 추천도서 홋타 슈고의 나는 왜 생각이 많을까?
쏟아지는 업무에 치이다 보면 나도 모르게 찾아오는 번아웃과 무력감.
어찌해야 할지 모를 때 찾아볼 수 있는 일종의 가이드 같은 책.
지쳤지만 다시 한 번 일어서고 싶은 당신을 위한 추천 도서.

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블로그 주인장과의 상성

• 평점 ★★★★ ★
• 서평
  생각이 너무 많아 힘든 사람, 마음이 복잡해 불안한 사람에게 큰 도움을 줄 수 있는 양서. 블로그 주인장도 이 책의 도움을 받아 삶의 진흙탕 속에서 한 단계 높은 진흙탕에 떠 있는 나무판자 위로 올라올 수 있었다.
  단순한 이론과 함께 실천할 수 있는 행동 요령을 함께 서술해 놓은 이론+실전의 결합.

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책의 목차

• PROLOGUE
  
  
• 생각을 많이 하는 이유·생각을 많이 하지 않는 방법
  01 - 인간의 행동원리 / 애초에 세상은 불안으로 만들어졌다
  02 - 고민거리 / 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다
  03 - 망각력 / 지금의 불안, 1년 후엔 기억하지 못 한다
  04 - 집중과 행복 / 지금 이 순간에 집중하지 않으면 뇌는 불안을 불러온다
  05 - 뇌의 힘 / 멍하니 있을 때 생각하는 힘이 커진다
• 행동을 최적화하라
  06 - 합리적인 선택 / 정보가 많다고 선택을 잘하는 것은 아니다
  07 - 의사 결정과 만족도 / ‘할지 말지’는 동전 던지기로 정해도 마찬가지이다
  08 - 비교에 관한 연구 / 사람은 왜 비교하는 동물이 됐을까?
  09 - 행동과 초조함의 관계 / 손해 보지 않으려다가 판단을 망친다
  10 - 기억과 판단력 / 두루뭉술하게 기억하면 빠른 판단을 내릴 수 있다
  11 - 본능과 사고 / 사고를 중시하면 이타적인 행동을 할 수 없다
• 불안에서 냉정으로
  12 - 부정성 편향 / 세상에는 왜 나쁜 뉴스가 많을까?
  13 - 감정의 시스템 / 초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 증폭된다
  14 - 냉정한 사고 / 감정이 흐트러졌을 때는 마음속으로 10을 세자
  15 - 이성적으로 생각하기 / 분풀이를 당했을 때는 사실을 재평가해 보자
  16 - 변연계와 신피질 / 불안한 감정을 글로 쓰면 마음이 안정된다
  17 - 욕망을 끊자 / 충동에 사로잡혔을 때는 30초 탭핑이 효과적이다
  18 - 정보와 거리두기 / 페이스북을 끊으면 행복해진다
  19 - 인간관계의 정보 처리 / 부족한 정보는 넘겨짚지 말자
• 집중의 힘
  20 - 최적의 작업 공간 / 약간의 소음은 생산성을 높인다
  21 - 의식과 무의식 / 집중력을 유지하려면 아무 생각 없이 하는 동작을 해라
  22 - 스피드 업 / 사교 효율화의 비결은 자기 취향인 사람 흉내 내기
  23 - 마음 챙김의 과학 / 하루 10초, 호흡에 집중하자
  24 - 지금을 살아가야 하는 이유 / 추억에 잠기면 뇌는 노화된다
  25 - 기억의 효율화 / 멍하니 있을 때 뇌는 기억한 것을 복습한다
• 태도가 긍정적이어야 하는 이유
  26 - 행복의 조건 / 75년의 추적 연구로 밝혀진 행복과 건강을 향상하는 한 가지 방법
  27 - 긍정적인 사고의 함정 / 긍정적으로 생각하려 하면 할수록 수렁에 빠진다
  28 - 표정의 과학 / 스트레스 억제와 감정을 바꾸는 미소의 힘
  29 - 감정의 전달 / 부정적인 태도는 전염된다
  30 - 말의 영향력 / 긍정적인 말은 고통과 통증을 완화시킨다
  31 - 웃음의 효과Ⅰ / 웃음은 생명력도 높여 준다
  32 - 웃음의 효과Ⅱ / 나이 든 사람은 웃을 때 아이디어가 떠오른다
  33 - 신뢰의 과학 / 관찰력이 좋은 사람은 타인과 신뢰 관계를 잘 쌓는다
• 뇌, 몸, 마음의 관계
  34 - 운동과 피로의 관계 / 가만히 있는 게 더 피곤하다
  35 - 습관과 의욕 / 헬스클럽에 다니면서 생긴 여덟 가지 극적인 변화
  36 - 정신과 육체 / 병은 마음에서 온다는 과학적 근거
  37 - 마음의 허용량 / ‘당연히 이래야지’라고 생각하는 사람은 병에 걸리기 쉽다
  38 - 행복 추구 / 다양하고 복잡한 감정을 경험하는 것이 정신에 좋다
• RESET & GO!
  39 - 효과적인 기분 전환 / 커피보다 계단 오르기
  40 - 삼림욕 효과 / 일단 숲으로 가라!
  41 - 휴식의 효과 / 질 좋은 수면은 하루의 스트레스를 날릴 수 있다
  42 - 양치질의 효과 / 휴식 중 양치질은 능률을 향상한다
  43 - 외모와 의욕 / 내가 원하는 모습이 되면 일의 능률이 올라간다
  44 - 귀여움의 효과 / 새끼 고양이와 강아지 사진을 보면 집중력이 높아진다
  45 - 노래의 효과 / 스트레스 푸는 데 노래가 효과적이라는 과학적 근거